Как тренировать память.
Полезные советы от автора книги «Развитие памяти по методикам спецслужб» Дениса Букина, о том, как развивать память, помогут вам начать тренировки и улучшить свои способности к запоминанию.
Память можно тренировать. Чтобы тренировки были эффективными, они должны быть:
- регулярными;
- долгосрочными;
- на грани возможностей.
1. Развивайте память регулярно
Чтобы при случае вспомнить все, не нужно совершать подвигов, достаточно посвящать развитию своей памяти всего 20 минут в день. Улучшения будут заметны уже через несколько недель.
2. Не пренебрегайте сном
Существует три типа памяти. Первый тип – это сенсорная память, она располагается на органах чувств человека, например, на сетчатке глаза. Именно на сетчатке какое-то время хранится пучок яркого света, на который вы случайно взглянули, а потом закрыли глаза.
Важная информация из сенсорной памяти попадает в следующую память – кратковременную. Кратковременная память – это то, что стирается через определенный промежуток: время хранения составляет от нескольких секунд до нескольких часов.
Все важное переносится в третий тип памяти – долговременную память. Процесс переброски материала из одного типа памяти в другой контролируется гиппокампом и происходит во сне.
3. Тренируйте внимание
Главный закон внимания: 7+/-2. Эти цифры означают количество предметов, которые человек может удержать в фокусе своего внимания одновременно.
Объем внимания без регулярной тренировки может уменьшиться до критических значений — 4 +/-1. Это состояние выражается в том, что человек не может запомнить больше трех действий, а четвертое забывает. Именно поэтому внимания надо тренировать.
Вариант тренировки – визуализация образов находящихся в фокусе внимания. Далее с каждым из этих образов связываются относящиеся к нему образы или слова и т.д. Этот прием называется интеллект-карта (mind map). Главный плюс – возможность изобразить на одном листе всю цепочку событий, от глобальных до локальных. Минус в том, что свою интеллект-карту нельзя передать кому-то другому, каждое понятие в ней связано именно с вашими образами, и никто другой этой логики понять не сможет.
Еще одно упражнение для развития внимания – тщательный осмотр хорошо знакомого вам предмета. Например, смартфона. Изучаем внешний вид устройства, все его царапины, потертости в течение пяти минут. В момент, когда внимание начинает рассеиваться, надо остановиться и сконцентрироваться. Через какое-то время включится механизм постпроизвольного внимания, вы сможете не отвлекаться.
4. Тренируйте припоминание
Начните с припоминания своего дня. Вспомните по пунктам, с утра и до вечера, где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили, о чем думали. Между пунктами проведите логическую связь. Если перемещались из одного места в другое – как вы ехали, если приняли решение после разговора – какая информация подтолкнула вас к этому решению. И сами разговоры хорошо вспоминать по пунктам, с осознанием, как вы переходили от одного пункта к другому. Постарайтесь воспроизвести каждую мелочь.
5. Тренируйтесь отделять истинные припоминания от ложных
Припоминать можно не только свежие события, но и события многолетней давности. Например, вспомнить, что вы делали в августе 1991 года? При этом главная опасность, связанная с воссозданием этого временного полотна – ложные воспоминания.
Перед тем как запомнить что-либо, сформулируйте для себя, зачем вам это помнить и что вы получите, зная это.
Денис Букин